长期活动腿硬是不是长肌肉了_dnf100版本刷图快的职业

时间:2020-08-02 03:36    分类:DNF资讯

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[长期活动腿硬是不是长肌肉了]——小腿很硬不一定是肌肉呀

脂肪长期积累也会变硬的,小腿肌肉的粗的话,不像是那种一整片得肿着,是一个硬块。如果不管怎样摸着都很硬,很可能不是肌肉,而是脂肪变硬了。不是所有的脂肪小腿都是软软的。

减肥健身的人,记得做完运动一定一定要拉伸,不仅不会肌肉成块,条线型的肌肉非常好看,比干瘦那种好看太多,不是健美教练那种小腿,是那种在电视上看到的那种女艺人的腿,不要怕小腿长肌肉,重要在形状。

以上是经验,分享给大家啦。

不是真正特别瘦过的人,是不容易判断小腿粗到底的原因哒。

祝大家瘦腿成功~~~~

[长期活动腿硬是不是长肌肉了]——小腿肌肉发硬酸胀是怎么回事更新时间:2018-02-04

平时走路的时候如果出现小腿肌肉发硬,这都是因为走路过多,运动量过大引起的,这时候可以通过一定的方法来进行缓解,比如说泡个热水澡,进行按摩,用拔罐的方法来缓解等等,都是比较好的方法,平时要避免腿部用力过度,在进行运动健身的之前,应该做好充分的准备活动。

走路小腿肌肉发硬酸胀怎么办

一般来说,我们人体的肌肉经过长期的运动之后都会出现发硬酸胀的现象,这主要是由于过量的运动导致肌肉产生大量的乳酸,乳酸在我们的肌肉部位沉积,导致我们出现酸痛以及肌肉发硬的现象,这种情况一般需要很长的时间才能够得到缓解。

有些平时缺乏锻炼的朋友,一旦出现这种情况,就连走路都成了难题,真是给生活造成了不小的困扰,那有没有什么方法能够有效的缓解这种现象呢。答案当然是肯定的,所以今天小编就来给大家总结一下有效化解小腿肌肉发硬酸胀的几个方法。

第一、通过泡盐水澡进行缓解

首先我们要知道肌肉酸痛,是因为乳酸的沉积,而发硬则是因为我们的肌肉经过长期的紧绷状态,无法恢复到放松的状态。而要消除乳酸,让我们的肌肉得到适当的放松,我们就可以采取泡盐水澡的方式来达到我们的目的,盐水澡可以帮助我们体内的乳酸更快的散去,同时还可能让我们的肌肉得到一定程度的放松。

可以说是相当有效的一个办法,一般只要泡个两三次就能够调整过来。

第二、通过对小腿肌肉进行按摩来缓解

我们知道,肌肉紧绷时就是发硬,而按摩则是放松肌肉比较好的一种方法,我们可以每天坚持按摩酸硬的小腿肌肉,让血液循环变得通畅起来,在按摩的时候还有用热毛巾进行热敷,可以起到事半功倍的效果。除此之外,经常性的按摩还有助于肌肉处的乳酸更快的消散,缓解我们的酸痛感。

第三、做拉伸压腿运动

我们可以通过一些比较简单的热身运动来调节我们肌肉的紧张度,譬如适量的拉伸和压腿就能够达到这样的目的。当我们剧烈运动完之后,记得先进行一定的舒缓运动,把紧绷的肌肉放松后再进行休息,这样不仅能够缓解我们出现的酸痛感,还不至于损伤到我们的肌肉。经常运动的朋友一定要注意,热身运动对于防止肌肉拉伤是非常重要的,所以我们运动前和运动后一定要做一些热身运动。

第四、用热水泡脚也有一定的缓解效果

我们都知道,热水泡脚有一定的舒缓疲劳的作用。其实除了这个作用之外,用热水泡脚也能够缓解我们的小腿肌肉酸痛,因为热水能够促进我们脚部的血液循环,加速小腿肌肉处乳酸的消散,让我们的酸痛感更快的消失。除此之外,它还能够放松我们的身体,让我们因为运动而紧绷的肌肉得到一定的放松,对于肌肉发硬的症状也有一定的治疗效果。

以上就是走路小腿肌肉发硬酸胀的几个治疗方法了,总而言之,想要避免这种现象的发生,增加我们的日常运动量才是比较好的方法,这样不仅能够增强我们的体能,还能够使我们远离疾病,一举两得。为了我们的身体健康,快动起来吧。

[长期活动腿硬是不是长肌肉了]——运动后小腿变粗变硬了怎么办

运动不会变成肌肉女

她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉,天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。

首先,女性本身由于雌激素的影响,比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人,通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配,才能达到效果。

运动之后腿不会变粗

有些人运动后,感觉小腿变硬了,便以为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。

一、什么是乳酸?

乳酸是人体的一种运动调节济,当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸),乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸对运动虽然有负作用,但是也有它好的一面,乳酸可以在运动时分解出来,大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀(所以你会感觉跑步或者跳绳之后,小腿变硬变粗了),膨胀使得肌肉变得更有力,血液循环加快,血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的,并不是坚如顽石,因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。

运动以后持续数个小时内,身体即使禁止下来,还是会大量的分泌乳酸,所以运动后马上休息反而更加不好,因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积,造成疲劳感觉的上升,所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。

剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸,所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑,因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸,使得身体感觉更轻松(如果从当天一直躺在家到第二天,你会感觉身体更疲劳)。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种:

1,按摩是最好的方法,运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。

3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。

4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以,比如每天多吃个鸡蛋,多一杯加糖的牛奶。

二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛?

肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。在运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等,运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后及时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙,这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的,但不可过多,以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的(主要是糖类)食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

所以,如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼,每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗,放心吧。

跳绳会不会让腿变粗?

不少MM担心跳绳会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何?跳绳会长肌肉吗?怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢?以下我们将为你详细解答:

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

跳绳减肥虽然有诸多好处,但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的,也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线优美好看。

在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗:

站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

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