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时间:2020-08-02 02:26    分类:DNF资讯

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[长期坐着不活动]——长时间坐着不动有哪些坏处,应对的方法是什么?

原标题:长时间坐着不动有哪些坏处,应对的方法是什么?

现在大部分上班族都长久使用电脑,由于久坐在电脑屏幕或办公桌之前,若是坐姿不正确,很容易引起腰酸背痛等症状,颈椎病也会不知不觉缠身。此外,腰椎间盘突出症在上班族当中的发病率也持续上升,并有低龄化趋势,这都与长期坐姿工作有关。

因为久坐,有40.89%的人感到颈椎酸疼,22.68%的人出现肥胖问题,13.97%的人患上肩周炎。其实,久坐的危害远不止于此。早在2003年,世界卫生组织就指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。近年,各国关于久坐危害的研究也层出不穷。

1.颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。

操作电脑时要保持正确坐姿:请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

2.腰椎病

由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。

要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩

3.尾骨受伤

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。

平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

在家里,应经常热敷患处,或让中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。

4.屁股“生茧”

屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊肿。原来,人体臀部的骨骼是由骨盆构成的,其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分,坐骨可分为上下两个分支,两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时,坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。然而,老年人随着年龄的增长,滑囊也随之发生了退行性改变,液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤,久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生,而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上,这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后,囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多,迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊肿。

改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

5.肌肉酸痛

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动、或做操等。

6.食欲不振

久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类,海藻类,地下根(茎)类,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害

7.大肠癌

长年久坐办公室而很少从事体力活动,是患大肠癌的一种危险因素。由于久坐的人最容易发生痔疮,因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要,不出血就好了,从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血,一定要到医院作检查,最好是采取直肠指检,医生戴上手套,将一根手指伸入肛门,一般都能查出问题来。

长期久坐的人应提高警惕,尽量克服久坐的不良习惯。同时,养成体检习惯,建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等,各人可根据大夫的建议来选择检查,诊断方法。8.心功能减弱

久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

可做“扩胸运动”,方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。9.记忆力下降

久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

为了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻将,老年人更不可久坐家中闭门不出。10.男性不育

久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言,则会使局部温度升高,通气性差,容易感染包皮龟头炎。同时,久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸,还会伤害睾丸的生精功能,时间长了可致男子不育,甚至发生睾丸坏死。

办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子,应穿宽松、纯棉的内裤,切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒,忌食辛辣。11.女性不孕

白领女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍;有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是不孕的原因。

上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。当然,如果你能抽得出更多的时间,建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动,很简单,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

文章来源于百度知道

[长期坐着不活动]——长时间坐着不动,身体会好吗?5个问题会出现在你身上,别不在意

原标题:长时间坐着不动,身体会好吗?5个问题会出现在你身上,别不在意

最近几年,久坐这个词越来越频繁的出现在我们的生活中,而很多人也亲身感受到了久坐的危害,从朝九晚五的键盘族到宅到腿软的青年,从出租车司机到大货车司机,很多职业都带有久坐的特性。那么久坐到底哪些危害呢?又应该采取什么办法应对呢?下面给大家好好说一下久坐这件事。

久坐的危害1:脊柱损伤

人体脊柱的正常生理曲线与脊柱周围韧带和肌肉的支持密切相关。当我们长时间的久坐后,脊椎很容易变得僵硬,很多人喜欢向前坐着或者倾斜坐着,这样更会使腰椎压力太大,背部肌肉伸展,容易引起腰肌劳损,甚至引起腰椎间盘突出症。

久坐的危害2:影响肠胃功能

有的人发现自己的肠胃越来越差,总觉得是饮食出现了问题,其实说不定就是久坐导致的。经常坐着,由于缺乏运动会使胃部的蠕动功能减弱,并且分泌的消化液也会减少,时间久了就会出现食欲不振或者消化不良和胃部胀气。

久坐的危害3:导致患上痔疮

除了脊柱问题,经常久坐还有一个被大家熟知的危害,那就是会使自己患上痔疮。患痔疮的所有诱因当中,有一个分量很重的就是久坐。经常性坐着的人,和一些平时喜欢锻炼的人相比,患痔疮的可能性非常的大,这点相信大家在生活中也都看到了。

久坐的危害4:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓,所以说久坐的后果是非常严重的。

久坐的危害5:更易患上糖尿病

当我们的细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,大量数据显示,长期久坐,患糖尿病风险会更比平时喜欢运动的人高很多。

那么如何避开久坐危害呢?最主要的是做好这两点:

一、要有一个正确的坐姿:

你需要确保当你坐在椅子上时,你的背部是垂直的,而你的大腿是平直的,腰椎的中心垂直于地面。如果条件允许的话,可以在坐着时背后加一个上软垫,能给予腰部支撑,降低腰椎的压力。

二、想办法让自己多动一下:

要改变久坐,其实最好的办法还是不要久坐,那么就需要你适当的动一动。在连续工作一个小时之后就需要稍微活动一会儿,哪怕是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,或者起来走动一下去上个厕所。此外,在下班之后也需要多增加锻炼,可以打打羽毛球以及游游泳等,效果会非常好。

各位朋友,你觉得久坐对身体有危害吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

[长期坐着不活动]——长期久坐不活动,对哪个部位危害最大?

长时间面对电脑的上班族、长时间开车司机朋友们,从事IT行业、会计、编辑、教师、办公室职员等人群都是久坐一族,许多在老年人都是从这些行业退休下来的,长时间的久坐会引起身体许多疼痛,尤其腰部与下背影响很大。

病症的诱因

引起身体疼痛的主要原因与脊椎长时间受力有关,当软骨压力异常突出压迫神经,就会发生酸、麻、痛等症状,如果脊椎因活动量少,细胞无法获得足够氧气,废物无法顺利排出,也会引起病变让腰部与下背部疼痛,抒解最好办法就是维持活动。

医师指出,如果是单纯肌肉筋膜疼痛,特征是会有局部肌肉紧绷甚至形成绳索状的带状区,沿着肌肉仔细按压,通常可以找到一个或数个疼痛诱发点,刺激这些诱发点,有时还会出现疼痛被传导至其他区域的现象,使活动度受限,影响生活质量。

如何预防?

医师建议,平时尽量适度走动,不爱动的人除了有体重太重的问题外,还有肌力弱化及骨骼快速退化的困扰。常有久坐不动的患者为严重骨质增生造成的症状所苦。肌肉受力不均衡,也就是软组织问题,也可能使椎体的磨耗加重,引发较严重的骨质增生问题。

软组织病变是指肌肉、筋膜,韧带问题产生的发炎、僵硬,不协调与酸麻疼痛。当肌肉受力不协调、僵硬问题也可能影响到整个骨头脊椎的结构,使椎体磨损恶化,进而刺激骨质增生。

医师指出,肌膜疼痛症候群或肌肉酸痛在现代常见于久坐办公室,或长期姿势不良的民众,不见得全然是激烈运动或搬重物造成的伤害。另外,一些骨关节病变、椎间退化与结构不良也可能造成相关肌肉的疼痛感。患者经医师触诊通常可发现紧绷肌带与传导疼痛,肌力呈现衰退。比较轻微的肌肉僵硬问题以热敷与温和按揉,亦能辅助舒缓,但仍需以调整姿势、休息及运动来减少其恶化。

坐姿的重要性

医师表示,保持一定坐姿太久,脊椎会因缺乏活动而压力无法释放,尤其喜欢不靠着椅背坐,会让身体重量压负在腰椎,长期而言对于脊椎与肌肉都会造成负担,因此坐在椅子上必须紧贴靠背,每个小时起身活动一下,让脊椎可以获得舒展,腰部与下背部疼痛机会就可减少。

适时活动可预防

为了方便人体活动,脊椎由软硬骨交迭组成,但是长时间受到重力挤压,软骨会变形突出脊椎,压迫到脊椎旁神经,引起四肢麻痛,因此适时抒解软骨压力非常重要;另一方面,脊椎长时间保持同一姿势,会影响氧气摄取与废物代谢,也会增加脊椎伤害风险,导致疼痛不适引起生活许多不便。

养老信息网小编提醒您,办公室上班族都必须长时间坐着,最好1个小时起身活动一下,舒展脊椎降低病变机会,如果工作必须久站,对于脊椎也会造成很大负荷,最好30分钟就要坐着休息一下,一旦发生疼痛症状,使用药布或止痛药却不能在三天内改善,就一定要找寻专业医师判断,使用正确治疗方式。

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